Визначення м'язової сили

Латинське слово fortia, отримане в силу , поняття, що має декілька застосувань. Це може бути здатність чинити опір, підняти вагу або перенести щось. М'язова, з іншого боку, це те, що пов'язане з м'язами : органи, що утворюються, по суті, волокнами, здатними скорочуватися і подовжуватися.

Можна визначити м'язову силу як здатність м'яза розвивати натяг проти навантаження одним зусиллям під час скорочення . Завдяки м'язовій силі ви можете протидіяти або подолати опір через напруження м'яза або групи цих органів.

М'язову силу можна виміряти в грамах , натякаючи на максимальну напругу, яку можуть розвинути м'язи. У повсякденному житті сила м'язів застосовується послідовно, коли дією м'язів змінюється стан руху або решти, щоб протистояти і долати опір , який може бути зовнішнім або внутрішнім.

Скорочення, що м'язи розвиваються при наданні сили, може бути ізометричною (в даному випадку, оскільки опір дорівнює силі, м'яз не рухається і його довжина не змінюється) або ізотонічний (м'яз подовжується або скорочується). Ізотонічні скорочення, у свою чергу, можуть бути ексцентричними (м'яз поширюється по мірі того, як опір перевищує силу) або концентричні (м'яз скорочується, оскільки сила більше, ніж опір).

Важливо розрізняти м'язову силу і м'язову витривалість . Це останнє поняття відноситься до здатності м'язів надавати м'язову силу для досягнення подолання опору неодноразово.

Протягом усього життя ми втрачаємо великий відсоток м'язової сили природним чином: оцінюється, що коли ми досягнемо сімдесятирічного віку, наша м'язова сила може бути на 25 відсотків нижче, ніж у тридцяти, а коли ми досягаємо Дев'яносто років це може скоротитися на 25 відсотків більше.

Ці дані можуть здаватися страшними для молодої людини і набагато більше для тих, хто наближається до старості. Однак цього погіршення, так би мовити, не можна уникнути; Навпаки, це природний процес втрати м'язової сили у осіб, які не роблять ніяких фізичних вправ для тонусу м'язів.

В Інтернеті ми можемо знайти нескінченні вправи для підтримки нашої м'язової сили, і те ж саме відбувається, коли розмовляємо з нашими друзями і сусідами: у кожного своя рутина і свої трюки, але важко знайти те, що працює для нас. Робота тіла приносить різні перешкоди, такі як необхідність організувати так, щоб не втрачати частоту .

Деякі з вправ, що використовуються для роботи м'язів, є віджимання, присідання і абс. Одним з його найбільших переваг є те, що вони не вимагають використання ваг або аксесуарів, хоча вони завжди можуть бути включені в більш інтенсивну рутину . Це дає індивідууму можливість робити гімнастику в будь-якому місці, наприклад, у власному будинку або в парку або на пляжі.

Однією з рекомендацій експертів для підвищення сили м'язових вправ є затримка скорочення і розтягування до максимуму, тобто, щоб кожен рух відбувався як можна більш повільним, щоб розвиток був оптимальним.

Важливо не переборювати вправи, щоб уникнути будь-яких травм. По-перше, ми повинні запропонувати кілька повторів, придатних для нашого фізичного стану , і збільшити їх з часом. Ще один момент, який потрібно врахувати, це сила, яку ми виконуємо з кожним м'язом: надмірно вимогливі до нас можуть викликати пошкодження різного ступеня тяжкості.

border=0

Пошук іншого визначення