Визначення пліометрики

Це відомо як plyometrics до фізичної підготовки, яка проводиться з метою досягнення того, що спортсмен може робити рухи, які швидше і з більшою силою. Ця техніка зазвичай використовується в тих дисциплінах, які вимагають сили і швидкості.

Суть пліометрії полягає в тому, щоб у найкоротші терміни м'язи застосувати найбільшу силу . Тому тренування складається з розвитку сили м'язів.

Пліометричне скорочення м'яза відбувається, коли воно надає силу менше протилежного опору, що призводить до поздовжнього збільшення розглянутого м'яза. Це відбувається, наприклад, при стрибках: ноги сприяють подушці, коли нога повертається в контакт з землею.

Можна сказати, що пліометрика складається з реалізації реактивної сили , що привертає еластичну здатність і силу м'язів. Хоча зазвичай вона спрямована на зміцнення ніг , можна застосовувати пліометрику до верхнього стовбура.

Важливо, щоб пліометричний тренінг контролювався фахівцем. Якщо вправи не розвиваються належним чином, або якщо вони повторюються надмірно, спортсмен може зазнати травм або в кістках, суглобах або інших частинах тіла через послідовність ударів.

Важливо також враховувати, що пліометрія не може змінити певні фізичні характеристики , такі як довжина ніг і рук або клас м'язових волокон, серед багатьох інших.

Принципи пліометричного тренування

Пліометрична підготовка спрямована на скорочення часу, необхідного між ексцентричним скороченням м'язів і початком концентричного скорочення. Він відомий як цикл розтягування і скорочення парності, що існує між обома типами скорочення, і поділяється на пружні властивості м'язового волокна і пропріоцептивні рефлекси.

Перш ніж приступати до реабілітаційної програми на основі пліометрії, необхідно знати наступні моменти:

* Ви повинні почати з біомеханічної оцінки і різних функціональних тестів, визначити потенціал, відповідні запобіжні заходи і можливі протипоказання, і тільки потім поступитися місцем тренувальної програми . Відомо, що можна починати без значної м'язової сили в ногах, але достатньо, щоб вони працювали нормально;

* Тест на стабільність - це тест , який повинен бути виконаний перед тренуванням, і розділений на дві частини: статична стійкість (використовується для визначення здатності контролювати і стабілізувати тіло і вимагає достатньої сили постуральних м'язів, щоб витримувати їх рутини) і динамічний рух (використовується для оцінки здатності до переміщення вибуховим і скоординованим чином, на основі вправ, таких як одноногі стрибки);

* Вся пліометрична підготовка має як важливу вимогу гнучкість , як на загальному, так і на конкретному рівні, оскільки вона застосовує значну кількість стресу для організму. У цьому сенсі вправи для розминки виконуються за допомогою статичних і динамічних прийомів гнучкості, поки людина не зможе контролювати вагу свого тіла в обох напрямках;

* горизонтальні рухи генерують травми менші, ніж вертикальні ;

* вага спортсмена прямо пропорційний ступеню тяжкості його підготовки;

* Необхідно взяти до уваги кількість зовнішнього навантаження , оскільки це може зробити навчання більш вимогливим і запобігти виконанню стрибків із очікуваною швидкістю;

* Рекомендується дати періоди відпочинку спортсмена, які коливаються між 48 і 72 годинами між кожним тренувальним заняттям;

* Вік також прямо пропорційний інтенсивності навчання.

border=0

Пов'язані визначення

Пошук іншого визначення