Визначення дельтоидов

Слово deltoides походить від грецької дельти . Термін використовується як прикметник для опису того, чия форма нагадує дельту столиці . Найбільш звичайне використання, так чи інакше, пов'язане конкретно з м'язом .

Дельтовидний м'яз являє собою трикутний м'яз, який є частиною анатомії тварин ссавців . У випадку людини , дельтоподібний простирається між ключицею і лопаткою, покриваючи суглоб цієї кістки плечовою кісткою.

Інервовані пахвовим нервом і з кровопостачанням задньої об'ємної артерії, дельтоподібний ділиться на три частини : задню частину, середню частину і передню частину. У м'язі , з іншого боку, можна розпізнати глибоку обличчя, поверхневе обличчя, верхівку, передню межу та задню межу.

Заднє волокно дельтоподібної кістки вставляється в хребет лопатки, втягуючись у рух руки, коли воно піднімається назад. Переднє волокно , вставлене в ключицю, сприяє підняттю руки вперед. Що стосується акроміального волокна , його функція полягає в тому, щоб дозволити відділення плеча.

Ті, хто бажає тренувати дельтоподібний м'яз, повинні виконувати різні заходи для здійснення трьох типів волокон, що входять до його складу. Хоча м'яз може бути посилений для поліпшення стабільності суглоба і протистояти більшим зусиллям, важливо також здійснювати інші м'язи в області, щоб уникнути дисбалансу. Плече нестійке, а посилення дельтоподібної оболонки над іншими м'язами може призвести до травм .

Дуже часто люди, які зацікавлені в поліпшенні свого фізичного стану , не звертають уваги на плечі, а концентруються переважно на розвитку абс і рук. Проблема полягає в тому, що зміцнення дельтоидов є необхідним для досягнення ідеального завершення, і для цього необхідно мати правильну рутину плечей. Як згадувалося в попередньому абзаці, цей м'яз ділиться на три частини, які також називаються головами , і секрет гарної тренування полягає в тому, щоб працювати їх усіма.

Перш ніж починати вчитися і практикувати вправи на плечах, рекомендується шукати дельтовидні зображення в книгах або в Інтернеті, щоб ідентифікувати кожну з трьох головок і знайти їх у нашому тілі . Таким чином, коли ми розвиваємо їх з практикою, ми можемо перевірити їх прогрес, доторкнувшись до цих областей своїми руками.

Далі ми побачимо два з найбільш рекомендованих вправ, які базуються на ізоляції дельтоидов, хоча неминуче також використовувати трицепс . Перший відомий як прес для гантелей Арнольда , і його назва належить Арнольду Шварценеггеру , його творцеві. Це варіація традиційного плеча та пропонує обертальний рух у всьому діапазоні, змушуючи трьох голів працювати.

Преса Arnold складається з наступних кроків:

* сидіти на лавці з опорою для спини і залишати ваги з обох сторін;

* повільно приймати ваги і доводити їх до висоти підборіддя, залишаючи долоні до тулуба;

* піднімайте їх повільно, не відводячи гантелі від тулуба;

* Обертати руки, коли ми робимо рух лука над головою, щоб підняти ваги.

Друга вправа для визначення дельтоїдів називається пресою за шию , і ветерани бодібілдингу обожнюють її, оскільки вона ідеально підходить для розширення плечей. Ми повинні почати, поставивши планку на ідеальну висоту для нашого тіла, а потім:

* Зняти брусок з обох сторін, щоб підняти його, використовуючи силу ніг;

* повільно, відокремити ноги, поки вони не зрівняються з плечами;

* видихнути і підняти планку над головою, поки руки повністю не витягнуться;

* Утримуйте положення протягом максимум двох секунд, вдихайте і поверніться до початкового.

border=0

Пошук іншого визначення