Визначення трицепсів

Трицепс - це м'яз, що складається з трьох різних секторів . З іншого боку, м'яз - це орган, що складається з волокон, здатних скорочуватися.

Анатомія розпізнає різні трицепси в людському тілі. Трицепс сурае знаходиться в нозі, де зустрічаються солеус і близнюки. У цьому трицепсі, який пов'язаний зі стопою п'яткового сухожилля, ми можемо розрізняти голову, що виникає в її глибокій частині, за рахунок впливу солеуса і двох голів, що виділяються в його поверхневій частині близнюками (ікроножні м'язи).

Triceps surae, з його скороченням, сприяє реалізації різних рухів у стрибку і в зміщенні. При розриві ахіллового сухожилля створюється поділ між трицепсом і п'ятковим сухожиллям, що вимагає реабілітації для відновлення нормального функціонування.

Трицепс брахіі , з іншого боку, знаходиться в руці. Його три частини складаються з двох великих (внутрішніх і зовнішніх) і великої частини, розташованих у задній області руки. Завдяки трицепсу брахіі, можна розширити передпліччя.

На хребті стоїть спинномозковий трицепс . Цей м'яз робить хребет не рухатися вперед.

Слід зазначити, що за допомогою різних фізичних вправ можна розвивати і зміцнювати трицепси. У випадку трицепса brachii, вправи, виконані з гантелями (також званими вагами ), дуже популярні. Важливо мати на увазі, що, щоб уникнути пошкодження м'язів, процедури повинні пропонуватися і контролюватися професіоналом.

Ось деякі з вправ на гантелі трицепса:

* подовжувачі з двома руками : встаньте і тримайте гантель обома руками, за головою, як якщо б ми взяли його з полиці перед нами, і ми б її перенесли назад ( руки повинні формувати кут 90) градусів). Підніміть вагу, згинайте лікті до тих пір, поки руки не будуть витягнуті майже повністю вгору, а потім зробіть коротку паузу перед початком зниження. Важливо, щоб верхня частина кожної руки (одна з найближчих до плеча) залишалася твердою протягом усього вправи;

* Рука розширення : цей трицепс вправи дуже схожий на попередній, з основною відмінністю в тому, що він вимагає використання тільки однієї руки. З іншого боку, в цьому випадку необхідно чергувати обидві руки, щоб відпочити один під час тренування іншого. Той, хто залишається бездіяльним, повинен повісити на боці свого тіла ;

* сидячі розтяжки : сидять і тримають гантель обома руками, за головою, як показано для здійснення "розтягнення з двома руками". Процедура також однакова. У цьому випадку важливо сидіти зі стовбуром у напрямку, перпендикулярному до лави, і не змінювати положення різко в середині кожної сесії;

* Donkey kick : Незважаючи на те, що назва може припустити, це трицепс вправи не вимагає будь-якого руху з ноги. Перший крок полягає в тому, щоб підтримати коліно і руку на стороні, яку ми не будемо виконувати на лавці, щоб ми були нахилені вниз. Інша нога повинна бути витягнута і підтримуватися на землі. Що стосується іншої руки, то верхня частина повинна бути паралельною тілу, а рукою треба тримати гантель. Процедура полягає в тому, щоб подовжити цю руку назад і повільно повернути її в згинається положення після короткого спокою;

* жим лежачи : для цього трицепса тренування треба лягти на лаву і тримати гантель з кожної руки. Руки слід згинати так, щоб гантелі знаходилися над груддю і ліктями, на рівні спини (долоні рук повинні бути звернені до центру тіла). Мета полягає в тому, щоб розсунути руки майже повністю, а потім відновити початкове положення.

border=0

Пошук іншого визначення