Визначення кроссфіт

Crossfit , також відомий як CrossFit (назва торгової марки, зареєстрованої її творцем), є системою навчання, яка базується на різноманітних вправах, виконаних з великою інтенсивністю. Її призначення - дозволити розвиток різних тілесних здібностей.

Американець Грег Глассман створив кроссфіт в середині 1970-х років . Врешті-решт йому вдалося відкрити власні навчальні центри і сформувати всесвітні рухи чоловіків і жінок, які володіють системою .

Через кросфіт можна збільшити м'язовий, дихальний і серцево-судинний опір , набути гнучкість, силу і швидкість. Це можливо тому, що людина постійно адаптується до різних сценаріїв, які вимагають широкого кола рухів.

На думку послідовників цієї методології навчання, кросфіт сприяє підтримці мотивації, оскільки вона завжди створює нові виклики і викликає нові вимоги.

Кроссфіт зазвичай структурований на 60-хвилинних сесіях, відомих як WOD (англійським висловом Work of the Day : "Робота дня" ). Кожна WOD включає розминку, частину A, де розроблена певна техніка, частина B більшої інтенсивності і подовження. WOD має змінюватися щодня.

Слід зазначити, що декілька фахівців попередили про ризик практики crossfit. Інтенсивність вправ і вільні рухи без нагляду кваліфікованого фахівця можуть призвести до травм і різних проблем зі здоров'ям , тоді як відсутність рутинної роботи ускладнює фокусування на конкретних цілях.

Існує всесвітня конкуренція під назвою CrossFit Games , в якій беруть участь найкращі та найвідданіші послідовники цього руху. З іншого боку, щорічно відзначається CrossFit Open - сезон, який запрошує людей зі всього світу зареєструватися на офіційному веб-сайті та опублікувати результати, отримані на кожній з п'яти сесій, в яких він складається. Вони продовжуються на п'ять тижнів. Обсяг участі є значним: у 2014 році, наприклад, він перевищив 209 000 учасників.

Деякі кросові руху

Хоча існує багато вправ, створених і схвалених цією дисципліною, спрямованої на фізичне і психічне благополуччя , існує лише вісім рухів, які вважаються фундаментальними, стовпами кросфіта. Давайте розглянемо короткий опис деяких з них нижче:

* Початок присідання : в цьому випадку головну роль відіграють плечі, засновані на зчепленні бару з великою амплітудою. Необхідно, щоб пахви дивилися прямо вперед і щоб коліна були вирівняні під час виконання присідань ;

* push force : штанга утримується "всередину", лікті спрямовані вперед і допомагають з колінами підйому. Каблуки повинні залишатися до тих пір, поки не настане подовження ніг і стегна;

* Сумосна тяга з високою тягою : це швидкий рух, заснований на підйомі штанги від підлоги до грудей, з ліктями зверненими назовні, руки дуже близько до центру і ноги вирівняні з плечами;

* push push : початкова позиція полягає в тому, щоб тіло стояло вертикально, а спосіб утримання штанги схожий на силу натискання. Потім слід злегка спуститися з усього тіла, згинаючи коліна, до кінця з повним розтягуванням, переносячи планку над головою з руками у V- формі;

* фронтальний присідання : він базується на попередньому русі , хоча на цей раз бар повинен включати ваги. З іншого боку, остаточне розтягування має бути зроблено з перпендикулярними до підлоги руками, а руки поза плечами, щоб уникнути травм.

border=0

Пошук іншого визначення