Визначення фонової кар'єри

Гонка - це змагання, в якому кожен учасник намагається перетнути фінішну лінію в першу чергу. Для досягнення цієї мети учасники шукають необхідний маршрут у найкоротші терміни.

Існує багато типів рас. Фонові раси - це ті, які робляться пішки, і які потребують великої відстані . Загальноприйнято, що дистанційні дистанції мають відстань не менше 5 кілометрів .

Марафон є найпопулярнішою фоновою гонкою. Марафонці повинні проїхати 42 кілометри , відстань, яка вимагає важливої ​​фізичної підготовки. Якщо відстань до подорожі становить 21 кілометр , то говорять напівмарафон .

Кенійський бігун Денніс Кіпруто - один з головних фахівців у дистанційних перегонах. Цей спортсмен має світовий рекорд у марафонах: 2:02:57 , час, що відзначився в 2014 році в конкурсі, розробленому в німецькому місті Берлін .

Серед жінок англійська Паула Радкліфф є головною фігурою в дистанційних перегонах. У 2:15:25 вона займає світовий рекорд жінок у марафонах, що вона досягла в 2003 році .

У той час, коли в гонці на 100 метрів або естафеті спортсмени повинні бути в змозі досягти великої швидкості, в гонці на великій відстані опір більш важливий. Бігун, який не надто швидкий, може досягти хороших результатів у гонці на великі відстані, але не в гонці на спринту . З іншого боку, дуже швидкий спортсмен може досягти успіху в швидкісних гонках і провалитися в перегонах на великі відстані.

Золоті правила тла гонки

Відпочинок є фундаментальним

Хоча навчання зазвичай пов'язане з найактивнішою частиною фізичної підготовки, ми не повинні недооцінювати відпочинок , невід'ємну частину його, без якої ми стаємо більш схильними до травм. Якщо ми не відпочиваємо досить довго, організм не має можливості еволюціонувати адекватно на основі вправ або поповнювати енергію, необхідну для нової сесії.

Однією з кращих навчальних структур для гонки на великі відстані є виділення двох пересічних днів на тиждень для відпочинку, а також одного після кожного змагання .

Основою є плавна безперервна гонка

У рамках підготовки до фонової гонки важливо включити плавну безперервну гонку, щоб працювати з низькою ударною стійкістю , і таким чином привчити організм до використання жирів як енергетичної підкладки. Крім того, він допомагає збільшити розмір серця, що призводить до зменшення пульсацій, формується більша м'язова капіляра, а м'язи, сухожилля і хрящі пристосовуються до тривалих зусиль.

Короткі серії та повтори збільшують нашу швидкість

За допомогою коротких серій і повторів ми можемо підвищити аеробну потужність, необхідну для досягнення реакції організму в критичні моменти гонки на великі відстані. Тіло навчається повторно використовувати лактат, щоб зменшити рівень втоми , і перетворює його в енергію.

Необхідно змінити ритм

Однією з рекомендацій тренера є робота з безперервним методом змінної інтенсивності. Іншими словами, роблять довгі сеанси з варіюванням в ритмі, організованому в часових інтервалах, так що піки втоми генеруються з відповідними відновленнями, коли ритм зменшується. Таким чином, ми можемо покращити нашу стійкість під час гонки на великі відстані.

Важливість розтягування

Як у попередні моменти, так і після тренування необхідно розтягнути м'язи, щоб нагрітися. Це запобігає травмам і допомагає нам відновитися після зусиль .

border=0

Пошук іншого визначення