Визначення максимальної сили

Для фізики сила є причиною, яка може деформувати тіло або змінити його стан руху або спокою. Концепція, як правило, пов'язана зі здатністю утримувати вагу, переміщати щось або чинити опір поштовху. Найбільше , з іншого боку, є крайня або верхня межа, яка може досягти чогось.

Максимальна сила - це сила, яка більша, ніж група м'язів може здійснюватися за допомогою добровільного скорочення . Зокрема, це найбільша вага людини, що може рухатися в одному русі.

Ідея максимальної міцності часто використовується в області бодібілдингу . Ті, хто вирішує розвивати свої фізичні ваги для підйому, прагнуть збільшити свою м'язову масу і усунути жир. Крім правильної дієти, у цих випадках потрібно розробити тренування, що стимулює численні нервові волокна викликати гіпертрофію м'язів (тобто зростання м'язів).

Цей пошук м'язової гіпертрофії, у свою чергу, вимагає повторного підйому великих ваг, для чого потрібна сила. На цьому етапі важливо мати на увазі, що існують різні типи сил: максимальна сила - це те, що в одному русі або повторенні дозволяє підняти найбільшу вагу, яку може рухати суб'єкт.

Вибухова сила , яка також називається силою , пов'язана зі швидкістю, з якою може бути переміщено вагу. З іншого боку, опір міцності дається здатністю підтримувати зусилля протягом тривалого часу.

Слід зазначити, що вибухова сила і сила опору залежать від максимальної сили: відповідно до характеристик цього, людина буде мати більш-менш потужність і витривалість.

Коротше кажучи, можна сказати, що максимальна сила є важливим елементом фізичної підготовленості, як для тих, хто хоче поліпшити свої сили, так і для тих, хто орієнтується на збільшення своєї вибухової сили. Добровільне м'язове скорочення, яке реалізується при використанні максимальної сили, тісно пов'язане з нервово-м'язовою системою. Ми розуміємо, що нервово-м'язова система є групою, в якій розташовані скелетна і нервова системи; в ньому відбувається втручання пресинаптичного нейрона, синаптичного простору і принаймні однієї м'язової клітини.

Тренувальна максимальна сила дозволяє поліпшити синхронізацію одиниць руху при збільшенні волокон наших м'язів. Для того, щоб отримати максимум від цього і досягти поставлених перед нами цілей, крім уникнення помилок, які становлять ризик для нашого здоров'я, важливо мати на увазі певні поради при здійсненні:

* будь-яке відносно велике навантаження повинне перевищувати 85% максимальних повторів;
* не рекомендується робити більше п'яти послідовних повторів;
* не перевищувати кількість вправ на день;
Відпочивайте між дуже довгими рядами, щоб дати м'язам час відновитися.

Хоча існує багато відомих програм максимальної міцності, виділяються три:

* 5 × 5 метод : це один з найбільш поширених. Творець не відомий, але багато хто вважає, що це був Білл Старр , який деталізує його у своїй книзі The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football (який можна перекласти як « Вижити найсильнішим: силові тренування для футболу» ). Коротше кажучи, вона заснована на п'яти серіях з п'яти повторів;

* Метод 5/3/1 : винайдений Джимом Вендлером і заснований на чотирьох вправах, які служать для збільшення сили, таких як мертва вага, військова преса та жим лежачи;

* Westside Barbell : також відомий як кон'югований метод , і складається з обертових вправ великих рухів. Наприклад, замість того, щоб просто робити присідання, цей метод пропонує навчити всіх м'язів, що беруть участь у цій вправі, зміцнювати їх окремо і покращувати нашу продуктивність, намагаючись знову.

border=0

Пошук іншого визначення