Визначення м'язової релаксації

Релаксація - це процес і результат розслаблення або відпочинку . Цей дієслово, тим часом, відноситься до пом'якшення, пом'якшення або послаблення чогось. М'язова , з іншого боку, пов'язана з м'язами (тканинами, які складаються з волокон скоротливого типу).

Розслаблення м'язів відбувається тоді, коли закінчується скорочення м'язи. Таким чином, релаксація припускає, що волокна повертаються до свого початкового місця в результаті припинення нервового імпульсу.

Щоб зрозуміти цю концепцію, ви повинні знати, як працює процес скорочення м'язів. М'язи, з стимулу , набувають певну напруженість, що змушує їх розтягуватися або скорочуватися і дає початок виробництву моторної сили. Існують також мимовільні скорочення (так звані рефлекси ).

Релаксація м'язів відбувається, коли закінчується скорочення. У цьому процесі напруга зменшується до тих пір, поки вона не зникне. Це можна заохочувати за допомогою різних вправ і навіть за допомогою препаратів (відомих як міорелаксанти ).

М'язовий натяг також пов'язаний з психічною напругою : вправи на розслаблення м'язів, таким чином, не тільки підвищують фізичне самопочуття, але й допомагають звести до мінімуму тривогу і зменшити стрес .

Одним з найбільш відомих методів розслаблення м'язів є той, який запропонував Едмунд Джейкобсон у 1920-х роках . Цей лікар стверджував, що тривога і напруга м'язів пов'язані між собою. Саме тому він допомагав своїм пацієнтам, щоб вони могли добровільно розслабити м'язи і тим самим зменшити симптоми, пов'язані з тривожністю, безсонням та іншими розладами.

Методика, розроблена Якобсоном, відома як прогресуюча розслаблення м'язів , і він сам реалізував його з власними пацієнтами, яких він навчав для лікування тривожності, гіпертонії, безсоння та виразки , всіх розладів, щодо яких ефективно розслаблятися. м'язи добровільно. Слід зазначити, що ця методика досі користується популярністю.

Для прогресуючого розслаблення м'язів необхідно в першу чергу сидіти в зручному кріслі або в кріслі, оскільки ідеальним є залишити руки на поверхні, паралельні підлозі. Інший варіант полягає в тому, щоб лежати на ліжку, якщо він пропонує більше комфорту, ніж крісло. Ноги, з іншого боку, не повинні перетинатися. Одяг також важливий, тому що не рекомендується залишати взуття або носити щільний одяг.

Після розміщення в потрібному положенні, перший крок - це дихати пару разів. Далі, ви починаєте з серії чітко визначених вправ, щоб напружити і розслабити конкретні групи м'язів, поступово взяти під контроль кожну область і отримати добровільно розслабитися .

Деякі з цих вправ для досягнення прогресуючої релаксації м'язів такі:

* щільно закрийте руки, напружте їх, а потім відпустіть. Потім відкрийте їх і розтягніть пальці, щоб вони розслабилися;

* Напружте біцепс, потискуючи руки до і після, щоб переконатися, що не затягніть їх теж;

обережно перемістіть плечі назад і дайте їм повернутися до свого нормального положення;

* залишаючи плечі в розслабленому положенні, повільно повертаючи голову до кожної сторони, намагаючись досягти межі, щоб отримати напругу, але обережно, щоб не перестаратися, а потім повернути його у вихідне положення;

* Ви також можете нахилити голову вперед, прагнучи максимально наблизити підборіддя до грудей. Протилежний рух (назад) не рекомендується, але це ще одна можлива вправа;

* відкрийте очі до досягнення межі, а потім розслабте повіки.

border=0

Пошук іншого визначення