Визначення м'язової сили

Поняття м'язової сили відноситься до сили, яку людина може застосувати з рухом і зі швидкістю, з якою ця заявка стає конкретною. Тому здатність людини швидко застосовувати силу.

Інший спосіб зрозуміти поняття м'язової потужності - це застосування максимальної сили в найкоротші терміни . У деяких видах спорту сила м'язів може вимірюватися на відстані.

Візьмемо випадок, коли кидали дротики , дисципліни, що є частиною легкої атлетики . Глечик повинен подолати навантаження (вага списа) і, за допомогою руху, кинути його, наскільки він може. Учасник, якому вдається кинути дротик, стає переможцем (і спортсмен, який демонструє більшу м'язову силу).

Коротше кажучи, сила м'язів - це здатність людини розвивати велике прискорення і долати певний опір . Чим більша стійкість до подолання, тим більша потрібна сила м'язів.

Важливо підкреслити, що потреби в м'язовій енергії не є однаковими для всіх спортсменів. Наприклад, футболістові потрібна інша м'язова сила, ніж у штангиста. Хоча в деяких видах спорту це прагне до максимізації сили спортсмена, в інших він вибирається для збільшення його швидкості .

Це виявляє, з іншого боку, що м'язова сила може здійснюватися по-різному. Фізичні вправи, що проводяться, залежать від інтересів людини та якостей, які він прагне поліпшити у своїй діяльності, але найголовніше - шукати ті, які вимагають вибухового виконання.

У будь-якому випадку, тренування і поліпшення м'язової сили робить сприятливу різницю в практиці спорту . Наприклад, якщо баскетболіст здатний стрибати вище і швидше, ніж його супротивники, він, швидше за все, зможе виграти найбільш оборонні і наступні підбори, а також надати своїй команді більшу кількість володінь, що є перетворюється на більше можливостей зйомки і, отже, частіше виграє.

Давайте побачимо деякі ідеальні вправи для збільшення сили м'язів. Всі вони повинні бути запрограмовані на початку кожної тренувальної сесії так само, як це робиться з максимальною силою; Чим ми більш розслаблені і відпочили, тим більше ми можемо скористатися ними. Загалом, ми виділяємо дві великі групи вправ :

Пліометрика

Вони засновані на переході від ексцентричної до концентричної фази, що виконується з високою швидкістю з вправами, в яких здійснюється анаеробний анаеробний метаболізм і використовуються цикли розтягування-скорочення (РЕА). М'язова потужність може бути значно збільшена за допомогою пліометричних вправ, завдяки збільшенню сили пружності, що виникає при коротких і швидких діях.

Найбільш часто використовуваний тип тренувань у цій категорії називається мульти- стрибками, і він може бути об'єднаний кількома способами: стрибки перешкод, з розвалом тощо. Крім того, можна використовувати стрибки з різних висот, які продовжують другий стрибок після падіння.

Ізокінетика

Ці вправи, спрямовані на підвищення м'язової сили, засновані на виконанні певного руху з постійною швидкістю. Хоча пристрої, які зазвичай зустрічаються в тренажерних залах, не є специфічними для такого типу тренінгів, багато з них можуть бути адаптовані без проблем; для нижнього поїзда, наприклад, рекомендується поєднувати керований присідання, подовжувач чотириголового плеча і жим лежачи.

Слід зазначити, що зменшення навантаження поступово без зміни швидкості вправи допомагає поліпшити координацію м'язових волокон з нервовою системою , як для нижнього, так і для верхнього сегментів.

border=0

Пошук іншого визначення